nunca he tenido un sueño lúcido, pero me encantaría empezar. Cada noche mis ojos se cansan y mi conciencia pasiva llega a ese reino etéreo sin una pizca de agencia. Yo vi Comienzo en un teatro hace una eternidad y siguen fascinados por el concepto de control de los sueños, a pesar de su elusividad personal.
¿Qué es exactamente el sueño lúcido? La experiencia es un estado metacognitivo en el que te das cuenta de tu existencia dentro de un sueño y, a veces, tomas las riendas de Morfeo para controlar aspectos de lo que sucede.
Rafael Pelayo, médico y profesor de medicina del sueño en la Universidad de Stanford, dice que cuando era adolescente, un sueño lúcido inolvidable encendió su fascinación inicial por el sueño. “Es el tipo de experiencia en la que, si alguna vez te ha pasado, sabes que es verdad”, dice Pelayo. "Si nunca te ha pasado, eres muy escéptico de que realmente pueda ocurrir". Varios expertos que entrevistamos describieron este estado de lucidez como algo que muchas personas pueden lograr con la práctica continua.
Ya sea que esté tratando de tener su primer sueño lúcido o de aumentar su frecuencia, recuerde estos consejos la próxima vez que se presente desnudo en su reunión de la escuela secundaria y necesite desesperadamente algo para cubrirse. (Hipotéticamente. ¡No es como si esto me hubiera pasado alguna vez!)
Antes de controlar tus sueños, necesitas recordarlos. “Se puede considerar como la construcción de un repertorio de habilidades que se refuerzan entre sí”, dice Benjamin Baird, profesor de investigación de la Universidad de Texas en Austin que se enfoca en la cognición humana. “En la base de eso está entrenar el recuerdo de tus sueños”. El primer paso para recordar un sueño es bastante simple: tener el deseo de que suceda.
Cuando estés acurrucado bajo las sábanas, justo antes de quedarte dormido, enfoca tus intenciones en recordar cualquier sueño que se te presente durante la noche. Cuando se despierte por la mañana, en lugar de buscar su teléfono inteligente para buscar notificaciones, tome un bolígrafo y una libreta de papel para capturar los vapores residuales de información que aún giran en su cabeza desde la-la land. “Tenga la rutina de despertarse y escribir lo que le venga a la mente”, dice Rebecca Robbins, instructora de la Escuela de Medicina de Harvard y científica del sueño en el Brigham and Women's Hospital. No es necesario que compre un elegante diario de sueños ni que escriba nada en particular, solo debe ceñirse a él. Con la repetición, puede comenzar a recordar más de sus sueños.
Después de comenzar un diario de sueños de forma libre, el siguiente paso es buscar patrones peculiares o temas generales en sus sueños. ¿Está luchando contra calamares gigantes en Times Square varias veces al mes? ¿Correr a través del Océano Pacífico mientras un rabioso Tom Brady te persigue? O tal vez veas un montón de globos azules, iguanas azules o cascadas interiores. “Cuando reconoces esos temas comunes, te da un objetivo específico para tu memoria”, dice Baird. Una vez que te des cuenta de que en tus sueños aparece una cantidad extravagante de globos azules, la próxima vez que veas un globo azul, tómate un segundo para considerar si estás en un sueño. ¿Puedes reventarlo?
Escaleras que no van a ninguna parte. Un sumidero en el piso de la sala de estar. Lava brotando de la boca de tu amante. Aunque puede ser difícil darse cuenta en el calor del momento, los sueños rara vez siguen la lógica de la realidad. “No cuestionamos la realidad de estas cosas, porque la parte lógica de nuestro cerebro está menos activa en ese momento”, dice Pelayo. Además de detectar patrones de sueños, utilice la naturaleza de la experiencia que altera la realidad a su favor. Trate de reconocer abiertamente la experiencia como irreal siempre que un sueño comience a transgredir la realidad.
¿Sigues luchando por alcanzar la lucidez dentro de tus sueños? Baird recomienda despertarse una hora antes por la mañana, permanecer despierto durante 30 minutos y luego volver a dormirse. En la breve ventana en la que estás despierto, pasa ese tiempo escribiendo en el diario de sueños y enfocándote en lo que quieres lograr. “Después de volver a dormir, es mucho más probable que tengas un sueño lúcido”, dice. "Las razones de eso no las entendemos totalmente, pero sabemos que es efectivo". Aunque no es ideal alterar su horario de sueño de esta manera a menudo, el truco de despertarse y volver a la cama puede ayudarlo a tener un momento decisivo si las otras estrategias no son fructíferas.
Para una mirada más profunda a las técnicas para inducir sueños lúcidos, consulte Explorando el mundo de los sueños lúcidos por Stephen LaBerge y Howard Rheingold. Si bien el trabajo seminal publicado hace décadas puede parecer un poco desactualizado, LaBerge fue uno de los primeros académicos en explorar completamente los sueños lúcidos como una habilidad entrenable, y sentó las bases para gran parte de la investigación contemporánea sobre el tema.
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