Tienes ¿Un hábito (o dos) que realmente quieres romper, pero que te ha costado en el pasado? Tal vez pasa demasiado tiempo en su teléfono, come alimentos poco saludables o gasta demasiado en juegos móviles y compras en línea. Cualquiera que sea el hábito, hay algunos pasos que probablemente te estás saltando, según los expertos, que te ayudarán a romperlo finalmente.
En su mayoría, todo se reduce a las señales que lo llevan a realizar el comportamiento. Cuando haces el comportamiento una y otra vez en el mismo contexto sin pensar, ahí es cuando se convierte en un hábito. Si aún no ha leído nuestra historia sobre cómo desarrollar nuevos hábitos, muchos de los consejos que contiene son relevantes para romper un hábito, con algunos cambios menores y desafíos adicionales que se presentan aquí, debido a su historial con el comportamiento.
El primer paso para romper un hábito es el mismo que desarrollar uno: haga una lista de los comportamientos que le gustaría dejar de hacer y póngalos en orden de prioridad. Si tratas de hacer todo a la vez, es probable que te sientas abrumado y te rindas, dice Alana Mendelsohn, psiquiatra y neurocientífica del Zuckerman Mind Brain Behavior Institute de Columbia. Peor aún, cuando estamos estresados o cansados, instintivamente volvemos a nuestros hábitos establecidos, lo que hace que sea más difícil romper con los que ya no queremos.
“Creo que algo que es útil tener en cuenta es que cuanto más tiempo haya vivido de la forma en que lo ha hecho, más difícil será cambiar eso”, dice Mendelsohn.
Una vez que haya hecho su lista, debe pensar en su historial con cada hábito: ¿Cuándo comenzó? ¿Qué lo desencadena? Si ha intentado romperlo anteriormente, ¿qué enfoques tomó que no funcionaron?
"Si desea cambiar un comportamiento, intente identificar qué podría ser un desencadenante que genera el comportamiento", dice Wendy Wood, profesora emérita rectora de psicología y negocios en la Universidad del Sur de California y autora de Buenos hábitos, malos hábitos: la ciencia de hacer cambios positivos que perduren. “Tendemos a sobrestimar el grado en que nuestro comportamiento es impulsado por nuestras metas y deseos, y subestimamos el grado en que es impulsado por el hábito”. Una gran parte de esto puede deberse a factores ambientales como el marketing y la publicidad: vemos un anuncio y pensamos que es algo que queremos hacer o necesitamos tener, no que solo estemos pensando en ello ahora porque vimos el anuncio.
Mendelsohn dice que el principal problema con el que se encuentran las personas cuando revisan la historia de un hábito es que es posible que no sepan qué preguntas hacer o que no sean honestos consigo mismos acerca de las respuestas. Si encuentra que ese es su caso, dice que "un terapeuta puede ser increíblemente útil". Especialmente si tu hábito se estableció cuando eras más joven. “Gran parte de nuestra experiencia en el desarrollo de rutinas y hábitos está formada por nuestras familias y escuelas”.
Otras noticias que te pueden interesar